기네스북에 오른 과일인 아보카도 효능 알고계신가요! 기네스북에 과일이 오른다는 사실을 처음 알았습니다. 아보카도는 전세계에서 가장 영양가가 놓은 과일로 그 효능 또한 대단하답니다. 여배우들이 피부관리를 위해서도 아보카도를 많이 먹기도 합니다.
원산지는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리재료로도 많이 이용을 하고 있습니다. 아보카도는 마트에서 흔히 볼수 있는 과일이 되었는데요. 그만큼 많은 분들이 찾는 과일이되었습니다.
오늘은 아보카토 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 눈건강에 효과적
아보카토 효능는 눈건강에 좋은 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 눈을 맑고 건강하게 해는데 탁월한 효과가 있습니다. 눈이 침침하거나 쉽게 피로해지는 분들에게 추천해드리고 싶습니다.
2. 암예방에 효과적
아보카도의 베타카로틴 성분은 발암물질인 니트로소아민의 생성을 억제하고 암세포의 증식을 억제하며 항산화 작용을 통해서 몸속의 유해산소를 차단해 주어서 항암 효과가 있습니다.
3. 피부노화 예방
아보카도에는 비타민 E가 풍부해서 피부노화 예방에 도움을 주어서 피부를 생생하고 윤기있는 가꾸는데 도움을 줍니다.
4. 다이어트에 효과적
인스턴트 섭취, 운동부족으로 비만환자가 늘어가고 있고 있습니다. 최근 미국로마린대 대학의 연구팀이 과체중인 성인을 대상으로 아보카드를 먹었을때 3시간 동안 식욕이 40% 이상 억제 되었다고 합니다. 아보카도는 100당 191kcal로 다른 과일에 비해 칼로리는 높지만 몸에 좋은 불포화 지방산으로 체내에 지방이 축적되지 않게 도움을 줘서 다이어트에 효과적입니다.
5. 천연 엽산제
아보카도는 천연 엽산제로 불리기도 합니다. 엽산은 태아의 신경계 형성에 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 엽산은 이 외에도 심장질환과 백혈병, 대장암, 알츠하이머 예방에도 효과적입니다.
6. 콜레스테롤 감소
아보카도에 함유된 불포화 지방산은 인체에 유해한 콜레스테롤이 함유되어 있지 않기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 콜레스테롤이 감소하면 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중, 심장질환의 발병 위험을 낮추는데 효과적입니다.
7. 두뇌건강
아보카도에 풍부한 오메가 3 지방산과 천연 비타민E가 다량 함유되어 있어서 혈액 공급을 개선하는데 효과적이며, 두뇌건강에 효과적입니다. 성장기 어린이나, 치매예방을 위해 노인분들이 섭취하면 좋습니다.
8. 빈혈예방
비타민E와 철분의 함유량이 높은 과일로 철분 결핍성 빈혈 증상을 가지고 있는 분들이 섭취하시면 빈혈은 물론 피부미용 효과까지 볼 수 있습니다.
9. 골다공증 예방
관절염, 무릎통증으로 고생하고 있는 분들이 섭취하면 도움이 됩니다. 아보카도에는 항염증제인 PFA가 함유되어 있고 관절염을 예방하는데 효과적입니다. 비타민D가 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 생성과 유지 및 골다공증 발생 위험을 감소시켜 줍니다.
10. 피로회복
아보카도에는 비타민A와 비타민C가 풍부해 피료회복에 효과적입니다. 면역력을 높여주어 각종 질병을 예방하는데 효과적입니다.
지금까지 아보카토 효능에 대해서 알아보았습니다. 잘익은 아보카도는 껍질의 색을 보면되는데요. 잘익은 아보카도는 껍질의 색이 약간 검게 변한 진한 녹색을 띠는 것을 고르시면 됩니다.
